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Le tableau de VISUALISATION, comment ça marche ?

Le tableau de visualisation est également appelé tableau de vision, tableau des rêves, carte au trésor ou vision board en anglais.

C’est un tableau qui regroupe des illustrations, des citations, ou toute autre chose représentant tes projets et tes envies.

Certains facteurs sont importants dans la réalisation de ton tableau.

Dans cet article, je réponds à tes questions : Pourquoi créer un tableau ? Comment le réaliser ? Obtenons-nous des résultats ?

Rendez-vous à la fin de l’article. Je te raconte mon expérience.

 

L’utilité de ton vision board

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

Le tableau de visualisation a pour vocation d’attirer ce que tu veux dans ta vie, aussi bien personnellement que professionnellement.

Il te permettra de visualiser tes objectifs.

En les conceptualisant et en les voyant régulièrement, ton cerveau enregistre tes envies. Il sera attisé pour prendre des décisions et faire des choix dans cette direction.

En imaginant ton tableau de visualisation, tu sollicites ta créativité. Tes cinq sens sont activés pour le composer. Ton cerveau, ta mémoire et tes émotions seront mis en alerte pour une seule finalité : atteindre tes rêves.

C’est un bon moyen aussi d’actionner la loi d’attraction. J’en parle plus en détail dans cet article. Pour faire simple, d’après cette loi, nous attirons ce à quoi nous pensons.

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Le tableau de visualisation est avant tout un outil pour rester motivée.

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Plusieurs domaines peuvent être abordés : amour, bien-être, bien matériel, comportement, famille, finance, loisirs, nature, santé, travail, etc.

 

La conception de ton tableau de visualisation

Tu peux réaliser ton tableau de visualisation sous divers formats. Choisisse un vrai cadre accroché au mur, ou une représentation créée de toutes pièces. Il peut aussi être conçu sous version électronique.

Sois libre de le dessiner entièrement, ou simplement d’y incorporer quelques croquis de ta propre création.

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

Tu trouveras des images sur Internet, dans les magazines, dans tes propres photos. Ajoute des cartes postales, des coupures de journaux, des étiquettes, des badges, des petits objets, etc.

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Insère de la couleur.

À toi de voir si tu veux attribuer des couleurs vives pour t’inciter à passer à l’action, pour plus de dynamisme. Si tu veux apporter de la tranquillité, du calme dans ta vie, choisisse plutôt des couleurs apaisantes.

 

Quelques outils pour créer un tableau de visualisation numérique

Pour un usage privé, télécharge n’importe quelle photo trouvée sur Internet.

En revanche, si tu es amenés à diffuser ta création, je te conseille de prendre des illustrations gratuites et libres de droits (sous licence Creative Commons).

Voici quelques sites de banque d’images (gratuits et/ou payants) :

  • www.flickr.com/search
  • www.gettyimages.fr
  • www.pixabay.com/fr
  • www.pexels.com/fr-fr/

Pour créer ton tableau de visualisation sous format numérique, je te recommande : www.canva.com. Ce logiciel est simple d’utilisation. Il possède de nombreuses fonctionnalités (attention, certaines sont payantes). L’image suivante est un exemple de tableau de réalisation créé de toute pièce avec le logiciel Canva. Sympa, non ?

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

 

Toujours sous format numérique, tu peux créer gratuitement un poster à imprimer, ou pour ton fond d’écran, sur le site : http://bighugelabs.com/motivator.php.

Écris un titre et une phrase motivante.

Exemple de réalisation :

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

« VISITER ROME – quand j’aurai économisé suffisamment d’argent ! »

 

Le contenu de ton tableau de visualisation

Sois précise dans ce que tu souhaites.

Aie des objectifs clairs et réalistes.

Ne pense pas seulement aux biens matériels (maison, etc.). Envisage aussi des activités (sport, etc.), ou une nouvelle attitude à assimiler (être positive, etc.).

Pour te guider et trouver ton inspiration, poses-toi ces trois questions :

  • Que désires-tu avoir ?
  • Que désires-tu faire ?
  • Qui désires-tu être ?

 

Mets des images inspirantes en accord avec tes valeurs.

Prends bien soin d’inspecter l’illustration avant de la choisir. Elle doit te plaire et t’interpeler de manière positive.

Ajoute des citations, des affirmations, des phrases positives, des mantras à te répéter. Insère des mots tels que : abondance, amour de soi, bonheur, créativité, harmonie, merci, optimisme, santé, succès, etc.

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Sois positive dans tes phrases.

Préfère « Je mange des fruits ! » plutôt que « Ne pas grignoter. ».

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Tu peux faire ton tableau de visualisation de manière générale ou le faire sur un thème en particulier.

Exemple d’un tableau ciblé sur la santé :

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

La santé : sport, alimentation.

 

Supposons que ton objectif du moment est de perdre du poids. Dispose des images évoquant ton intention. Le chiffre que tu voudrais voir sur la balance. Les aliments qui te font envie et que tu peux manger. Un mantra du genre : « Je suis belle et sereine ! ».

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La vue de ton tableau doit te rendre heureuse avec de bons sentiments.

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Pour te l’approprier, insère des photos de toi-même. Sois souriante, pleine de vie et heureuse.

 

L’emplacement idéal de ton vision board

Affiche-le dans un lieu où tu passes tous les jours.

Le tableau de visualisation est un pense-bête.

Il doit être à un endroit facile d’accès où tu ne risques pas de l’oublier. Ne le cache pas.

N’hésite pas à le changer de place. Le cerveau est attiré par les changements.

Si tu l’as réalisé sous format numérique, imprime-le. Ne le laisse pas en fond d’écran sur ton ordinateur. Au bout d’un certain temps ton cerveau ne le verra plus.

Le principal est de l’avoir sous tes yeux régulièrement.

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Au minimum, je te conseille de le contempler le matin ET le soir.

Le matin, pour imprégner ta journée de tes objectifs. Le soir, pour imprimer ta mémoire et pour t’endormir avec une note d’optimisme.

Ne le regarde pas vite fait. Examine-le attentivement pour te motiver. Imbibe-toi de ce qu’il y a dessus.

Répète-toi à voix haute les affirmations que tu as sélectionnées.

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Sois convaincue de ce que tu vois et lis.

 

Mise en garde

Tableau de visualisation - Vision board - Décision - Entrepreneure - Se Réaliser Au Féminin @SRAF

Ne copie pas le tableau de quelqu’un d’autre. Cherche ta propre inspiration au fond de toi-même. Laisse parler ta créativité. Crois en tes rêves.

Attention ! Ce que tu inscriras sur ton tableau de visualisation ne se réalisera pas dans l’heure, ni dans les jours qui suivent, ni même dans les semaines.

Sois patiente.

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Ne sous-estime pas le pouvoir de ton tableau de visualisation.

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Pour t’éviter d’être découragée par un objectif trop important, focalise-toi sur une étape à la fois.

Glisse plutôt les images des étapes intermédiaires que l’accomplissement final.

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Par exemple : tu souhaites participer à ton premier marathon.

En priorité, il faut t’entraîner régulièrement pour avoir une bonne condition physique. Ensuite, vient le moment de ta première course. Puis, ton premier marathon. Finalement tu franchis la ligne d’arrivée.

Dans ce cas précis, affiche des illustrations et des affirmations inspirantes pour tes entraînements réguliers, pour te motiver à progresser. Seule, l’image de la ligne d’arrivée ne suffira pas.

 

Mon expérience – Mes tableaux de visualisation

Mon premier tableau de visualisation concernait uniquement « l’élimination de mon ventre et de mes bourrelets ». Ce n’était pas un gros challenge, pourtant ça me tenait vraiment à cœur.

Je venais de passer plusieurs mois à l’étranger à manger n’importe quoi, n’importe quand. J’avais perdu l’habitude de manger équilibré et d’apprécier mon repas. Je souhaitais retrouver un comportement sain pour ma santé. Et surtout, je désirais perdre cette « fichue bouée » autour de la taille.

Une amie m’a parlé du tableau de visualisation. Au début, j’étais septique. Je ne comprenais pas comment un simple tableau pouvait m’aider. D’ailleurs, je ne sais toujours pas comment ça fonctionne… Mais cela a réussi pour moi.

Je suis restée motivée plusieurs mois pour manger sain et équilibré, m’investir à la salle de sport et changer la manière de me voir physiquement. Ma « bouée » a disparue. Trois ans après, mes nouvelles habitudes sont toujours là.

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Tu n’as rien à perdre à essayer !

 

Mon tout premier vision board :

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Mon tableau de visualisation de 2019 :

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Je t’encourage vivement à créer ton tableau de visualisation.

C’est un outil merveilleux pour atteindre tes rêves..

Ne les abandonne pas !

 

 

Et toi ? As-tu un tableau de visualisation ? Quels sont tes rêves ?

Exprime tes souhaits avec les lectrices du blog Se réaliser au Féminin, ou pose-moi tes questions, dans les commentaires ci-dessous.

 

Crédits photographiques : Aurélia T.

Si tu penses que cet article pourrait être utile à quelqu’un, merci de le partager.

 

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